Supersirkel er en funksjonell styrketime på totalt 50 minutter. Timen tar for seg øvelser i alle slags former: Kroppsvekt, vektstang, slynge, fitnessball m.m. der alle øvelsene bidrar til å styrke hele kroppen. Treningen er skalerbar og kan alltid justeres etter eget nivå og ønske. Timen inneholder en hoveddel og avslutning. Denne timen er for deg som ønsker effektiv trening med resultater som bidrar til en sterkere og mer funksjonell kropp, samt et friskere hjerte og en bedre hverdagsfølelse.
Styrke, her trener vi funksjonell styrketrening ved hjelp av ulike redskaper; styrkestang, basisball, strikk, hantler m.m. Timen starter med en god strekk, før vi fortsetter med dynamisk oppvarming med uttøyingsøvelser. Øvelsene består av 3-5 sett med 8-12 repetisjoner. En variert og artig time, der du får styrket hele kroppen.
Av hygieniske årsaker - ta med håndkle til timen.
"Rett etter jobb" 50 minutt med høyintensiv intervalltrening. Vi gjentar en serie med ulike kroppsvektøvelser to ganger før vi går videre til neste serie. Du kan bruke manualer eller motstandsbånd hvis du vil ha litt ekstra intensitet. Supereffektiv helkroppstrening som fint kan kombineres med styrketimen etterpå.
Høypuls ekspress er en skikkelig artig, svett og effektiv økt på 30 minutter, som består av oppvarming, fem pulslåter og nedtrapping. Det jobbes sang for sang med gradvis økning av pulsen, og med enkle stegkombinasjoner, samt noe løp og hopp. Økta kan modereres slik at du kan jobbe nedpå gulvet helt uten hopp, eller sprette i taket om du ønsker det. Timen kan gjerne kombineres med styrke på stor ball. PS: Husk sko med god dempning! Kom gjerne ferdig oppvarmet til timen.
Danse express er en skikkelig svett og effektiv halvtime med ulike danseøvelser. Økta har enkle steg som er bygd opp etter musikken uten krevende kombinasjoner. Vi skal svette og ha det morsomt i en halvtime. Kombineres fint med styrketimen etter på.
Dans er en herlig kondisjonstime med ulike dansestiler inspirert av latinoamerikanske rytmer, litt twist og Rock & Roll, Bollywood m.m. Enkel koreografi hvor vi jobber sang for sang i 55 min. Helt uhøytidelig og befriende, du blir garantert svett, glad og andpusten!
Easy styrke er en enkel og rolig styrketime ledes av fysioterapeut med fokus på styrketrening av hele kroppen. Timen er lavdosert og passer fint for deg med milde til moderate smerter i muskel- og skjelettapparatet. Øvelsene består av kroppsvektøvelser og øvelser med enkelt utstyr i sirkeltreningsformat og kan tilpasses den enkeltes nivå.
Seniortrening er en time satt opp for "godt voksne" (65+), med fokus på å forbedre generell styrke i hele kroppen, kondisjon, balanse, koordinasjon og bevegelighet. Treningsøktene er satt opp på en måte slik at du kan justere tempoet etter ditt eget nivå, med øvelser som skal være hensiktsmessige og gjennomførbare for alle. Øktene varierer mye både i valg av øvelser og type trening, slik at du skal få en gjennomtrent kropp, og forbli motivert til videre trening. Instruktørene vil ha stort fokus på god opplæring ved nye øvelser, samt følge opp at teknikken forblir god på de øvelsene som gjennomføres.
Crosscircuit er en styrke- og utholdenhetstime i ett, hvor du får trent hele kroppen. Stasjonsbasert trening med funksjonelle øvelser hvor du kan presse deg så langt du vil. Instruktøren tilpasser til forskjellige nivå og gjør at du får en god mestringsfølelse og en sliten kropp. Kom ferdig oppvarmet.