Tirsdagsspinn er en klassiker hos oss. Det er en terskeløkt som inneholder oppvarming, nedsykling og lett uttøying. Intervallene vil variere i lengde, men være fra korte intervaller av 30 sekunder med mange repetisjoner, til ikke fullt så korte, opp mot 5 minutter. Intensiteten vil variere med lengden på intervallene, men det skal kjennes som ei god intervalløkt, der terskel trening er målet. Bruker FTP/Watt. Kan fint kombineres med styrketrening.

Pulsspinn uten skjerm eren kort og effektiv intervalløkt som passer alle, både nybegynnere og erfarne spinnere. Intensiteten styres ut fra instruktørens anvisning uten bruk av skjerm. Økten inneholder oppvarming, intervaller mellom 3 og 5 minutter, og 1-2 minutters pauser mellom dragene. Timen avsluttes med nedtrapping og lett uttøying

‍Alle kan delta på denne timen, uansett utgangspunkt i form og kondisjon. Men aller best egnet er timen for de som ønsker å få god utholdenhetseffekt av treningen. Det er også gunstig for de som akkurat har kommet i gang med treningen og ønsker å komme opp på et høyere nivå, men også som en metode for å forberede seg til konkurranser og for å toppe formen.

Pulsspinn med skjerm er en tøff spinningtime som skal få deg til å nå makspuls, med varierende innhold fra uke til uke. Passer for de aller fleste, men det er lurt å forberede seg på en ordentlig svettefest! Bolk-basert treningsøkt med pause imellom, ulikt antall bolker ut ifra hvilket program som kjøres. Type intervaller: Bolk-basert trening med jevn stigning og økning i intensitet. Vekslende mellom å kjøre sittende drag, sitte/stå (klassisk spinning) og andre artige (og slitsomme!) elementer. Moderne musikk med god takt som er lett å følge.

Innendørs løping er en effektiv intervalltime på tredemølle. Er du glad i å løpe, og glad i å få høypuls og maks utbytte av kondisjonstreningen? Da er denne timen for deg. Passer også godt om du er litt usikker på hvordan du gjør intervalltrening, samt setter pris på veiledning. En flott måte å holde løpeformen på gjennom både vinter- og sommerhalvåret. Timen består av 30 min med effektiv intervall treningmed variasjon i program.  Eksempel på program kan være" Speed progression", med intervaller på 1 x 4min, 3 x 2 min, 4x4 min og 5 x 30 sek.

Styrke er en time der vi trener funksjonell styrketrening ved hjelp av ulike redskaper; vektstang, basisball, strikk, manualer, m.m. Timen starter med en god strekk, før vi fortsetter med dynamisk oppvarming med uttøyingsøvelser. Øvelsene består av 3-5 sett med 8-12 repetisjoner. En variert og artig time, der du får styrket hele kroppen. Av hygieniske årsaker - ta med håndkle til timen.

Yoga mot stress er en form for yogapraksis som handler om å sette ned tempoet og åpne kroppen, men på en fullstendig avslappet måte. Yoga mot stress er bruken av yoga utstyr til å skape avslappende og komfortable positurer som letter avslapning og helse. Ta med varme klær, eget pledd og evt pute. Passer for alle.

BodyFlow passer for alle! Det er en perfekt blanding av yoga, tai chi og pilates som gjør at du blir konsentrert og avspent. Du trener styrke og fleksibilitet til vakker og harmonisk musikk. Trening forbedrer bevegeligheten og balansen, reduserer stress og spenninger, forbedrer holdingen din og øker konsentrasjonsevnen og den mentale tilstedeværelse.

‍

Foto fra Unsplash - Www.unsplash.com

Aktiv yoga er en form for Hatha Yoga som fokuserer på holdning, pustestyring og sammenkobling av stillinger ved pust og bevegelse.

Det er en dynamisk yogastil, men den kan variere fra myk til kraftig avhengig av nivået på gruppen eller studenten. Det er en lærers tolkning av tradisjonell yogapraksis, basert på formålet med klassen og deltakernivået. Tempoet er meditativt, og legger vekt på ro i kropp og sinn. I denne klassen øves asanas med en indre mykhet. Du vil fokusere på å jobbe i de ulike poseringene ved å bruke pusten, bevegelser og indre styrke i stedet for de ytre musklene. Den typen yoga er av middels intensitet.

Øvelsene tilpasses hver enkelt deltaker sitt nivå, og passer fint for deg som tror du er for stiv til å være med på yoga! Yoga er en effektiv måte å øke fleksibiliteten i kroppen og forebygge skader på, og er et godt supplement til all trening. Timen krever ingen erfaring med yoga fra før. 

Dans er herlig befriende kondisjonstrening. 30 min med ulike dansestiler, helt uhøytidelig, som fordrer kondisjon, kjernemuskulatur og koordinasjon. Du blir svett og glad og timen kan enkelt kombineres med MRL.

‍

Foto fra Unsplash - www.unsplash.com

Rygg/nakke med erfarne fysioterapeuter dette er trening som er lav dosert, dvs at det er en enkel og rolig time som passer for de fleste. Fokus er bevegelighet og styrke av muskulatur langs hele ryggsøylen, fra nakke til bekkenområdet. Greie øvelser for de med moderate rygg/ nakkeplager, og god forebygging av slike plager for alle andre!

Seniortrening eren time satt opp for "godt voksne" (65+), med fokus på å forbedre generell styrke i hele kroppen, kondisjon, balanse, koordinasjon og bevegelighet. Treningsøktene er satt opp på en måte slik at du kan justere tempoet etter ditt eget nivå, med øvelser som skal være hensiktsmessige og gjennomførbare for alle. Øktene varierer mye både i valg av øvelser og type trening, slik at du skal få en gjennomtrent kropp, og forbli motivert til videre trening. Instruktørene vil ha stort fokus på god opplæring ved nye øvelser, samt følge opp at teknikken forblir god på de øvelsene som gjennomføres. 

Herretrim er entime satt opp for «godt voksne» menn i alderen 65+. I denne timen har vi fokus på å forbedre generell styrke i hele kroppen, koordinasjon, bevegelighet, balanse og kondisjon. Øktene vil være satt opp på en måte som gir deg muligheten til å tilpasse intensiteten og belastningen til ditt nivå. Øktene varierer mye både i valg av øvelser og type trening, slik at du skal få en gjennomtrent kropp, og forbli motivert til videre trening. Instruktørene vil ha stort fokus på god opplæring ved nye øvelser, samt følge opp at teknikken forblir god på de øvelsene som gjennomføres. I tillegg inviterer deltakelse på denne timen til sosialisering med andre herrer i samme alder og livssituasjon.

Styrke, fleksibilitet og balansetrening med kun egen kroppsvekt der du trener hele kroppen. Fleksibilitets- og styrketrening utfyller hverandre slik at du får best mulig utbytte av begge. Dette er en time med funksjonell bevegelighetstrening som gir deg bedre kroppskontroll og fungerer godt som tillegg til annen trening. Her får du en god og morsom fullkroppsøkt, gjennom en time som føles ut som at den er ferdig på et øyeblikk.

‍

Foto fra Freepik - www.Freepik.com

Dette er en rolig yogatime som passer for deg som ønsker større bevegelighet i kroppen (føler deg stiv), og en yogatime der du kan stresse ned og finne ro. Noen kjenner denne typen yoga som yinyoga.

I denne timen holder vi hver stilling i 3-5 minutter. Gjennom myk strekk over tid er hensikten å tøye bindevevet som omkranser muskler og vev. Vi lar tyngdekraften og en bevisst pust hjelpe kroppen til å falle til ro og gi slipp.

Timen passer for kvinner og menn i alle aldre, og krever ingen forkunnskaper. Du blir vennlig guidet inn og ut av stillingene, og får påminnelser om å puste – i tilfelle du glemmer det. Mange opplever yinyoga som både forfriskende og dyptvirkende.

I løpet av en time vil det være stillinger som åpner opp forsiden av overkroppen (for den som sitter mye foran skjerm) og som mykner opp i stramme hofter (for den som sitter mye generelt). Utvalget av stillinger vil variere noe fra gang til gang.

For den som trener aktivt, kan yinyoga/bevegelighetsyoga være et virkemiddel som gjør at du får brukt en større del av musklene – ved at du får større leddutslag når det virkelig gjelder – enten det er golfsvingen eller å ta lange klyv på fjellturen som er viktig.

‍

Velkommen til en morsom økt som garanterer smilepuls og godfølelsen!!

Dette er en variert time for absolutt alle hvor vi tar for oss øvelser for hele kroppen. En god oppvarming gjør oss mer bevegelig og klar for selve økta. Med inspirasjon fra funksjonell trening og CrossFit legges det opp til ulike, morsomme tidsintervaller fra time til time, som også gjør det enkelt å tilpasse belastning og tempo til eget nivå. Målet er å kjenne hjertepumpa jobbe godt slik at vi forbedrer kondisjon og utholdenhet i muskulatur.

Det legges vekt på god instruksjon og veiledning underveis for å ivareta god teknikk i øvelsene som gjennomføres. Har du vondter eller skader som må tas hensyn til, ikke nøl med å ta kontakt for tips til alternativer og tilpasninger

️Mitt mål er at alle skal kjenne på mestring og utbytte av timen uansett utgangspunkt. Gleder meg til å se deg!

‍

Vår lengste spinningøkt som inneholder oppvarming, en intervalldel med lange, aerobe drag med varierende lengde og avsluttes med nedsykling. Totallengden på intervalldelen er på rundt 40 minutter oppdelt i drag som ofte er på ca 6-8 minutter med 2 minutter aktiv pause mellom.

Dette er en time som egner seg for dem som er vant til å trene og er i god form. Bruker FTP/Watt

Easy styrke er en enkel og rolig styrketime ledes av fysioterapeut med fokus på styrketrening av hele kroppen. Timen er lavdosert og passer fint for deg med milde til moderate smerter i muskel- og skjelettapparatet. Øvelsene består av kroppsvektøvelser og øvelser med enkelt utstyr i sirkeltreningsformat og kan tilpasses den enkeltes nivå.